چطور غذا بخوریم؟
سلام. به یک مقاله دیگه از سایت تلاونگ خوش آمدید. امروز می‌خواهیم با هم بررسی کنیم که نحوه صحیح غذا خوردن چگونه است و اینکه می‌شود برای تمامی افراد یک برنامه مشخص برای غذاخوردن ارائه داد؟
اغلب افراد تصور می‌کنند که داشتن یک رژیم سالم به این معنی است که باید برخی از موادغذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنند؛ اما این موضوع درست نیست. در واقع همین تصور غلط است که سبب می‌شود افراد پس از رژیم های سخت یا طولانی مدت دوباره به وزن سابق خود بازگردند.
اولین قدم برای اینکه بدانیم چطور غذا بخوریم
برای اینکه بتوانیم شیوه ای درست برای غذا خوردن خود در نظر بگیرید ابتدا باید بررسی کنید که آیا شما از آن دسته افرادی هستید که بدون اینکه احساس گرسنگی کنید، اقدام به خوردن می‌کنید یا خیر. اغلب افراد، به خصوص افراد شاغل فقط از روی عادت و بدون این که حس گرسنگی در آنها شکل بگیرد، غذا می‌خورند و تا زمانی این احساس در آنها برطرف شود به آن ادامه میدهند. بنابراین سعی کنید با بررسی خود متوجه شوید که در چه مواقعی غذا خوردن شما روند نرمال خود را طی می‌کند.
غذا خوردن هر فرد متمایز است
با پشت سر گذاشتن قدم اول درمی‌یابیم که سیستم بدنی ما تمایل دارد که در روز سه وعده کامل غذایی بدون میان‌وعده داشته‌باشد، یا اینکه مایل به استفاده از تعداد وعده‌غذایی بیشتر با حجم کمتر است. بنابراین به این نتیجه خواهیم رسید که رژیم‌غذایی متناسب هر فرد، متفاوت از فرد دیگر است و استفاده از رژیم‌غذایی فرد دیگر برای شما روشی کاملا استباه خواهد بود.
نکاتی در مورد صحیح غذا خوردن
حتما برای شما هم پیش آمده، در حین رژیم‌غذایی خود، به دلیل داشتن علاقه به یک موادغذایی خاص، رژیم خود را شکسته‌اید و از ادامه دادن آن ناامید شده‌اید. برای مثال منع از خوردن شیرینی یا شکلات. این ممنوعیت سبب می‌شود که ذهن شما در زمان گرسنگی بیشتر درگیر آن موادغذایی خاص شود و در نهایت شما تسلیم می‌شوید. برای پیشگیری از این اتفاق، بهتر است که غذاهای ممنوعه را در دسترس خود قرار دهید و آنهارا در رژیم خود بگنجانید تا این احساس هوس بیش از اندازه ذهن شما را درگیر و خسته نکند.
در هنگام غذا خوردن به این موضوع دقت کنید که چه غذاهایی، بیشتر به شما انرژی می‌دهد، شما را سیر نگه‌می‌دارد و چه غذاهایی حس گرسنگی شما را تحریک می‌کند؛ و سپس به طور هوشمند آنها را در رژیم خود جایگذاری کنید.
در هنگام غذا خوردن تنها به جویدن توجه داشته باشید و لقمه‌های کوچک را آرام آرام بجوید. همچنین از غذا خوردن در مقابل تلوزیون و کامپیوتر جلوگیری کنید.
قبل از این که احساس سیری کنید، غذا خوردن را متوقف کنید؛ چراکه وقتی حجم قابل توجهی از غذا را میل کردید، ۲۰ دقیقه زمان می‌برد تا معده پیام سیر بودن را به مغز اعلام کند.
به میزان آبی که در طول روز می‌نوشید دقت کنید. کمبود آب در بدن باعث خستگی، کمبود انرژی و سردرد می‌شود و حتی سبب می‌شود حس تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیریم.
سخن پایانی
دلیل اصلی غذا خوردن برطرف کردن احساس گرسنگی است؛ با وجود این، گاهی از غذا خوردن برای برطرف کردن نیازهای دیگر استفاده می‌کنیم. امیدوار هستیم که با رعایت هر چه بیشتر این نکات، قدم به قدم به سلامت جسمی و روحی خود نزدیک تر شوید. تغذیه نامناسب پیامدهای ناگواری به همراه دارد که از جمله آن می‌توان به زخم‌معده اشاره کرد. همچنین برای اطلاعات از فواید گنجاندن تخم‌مرغ در رژیم‌غذایی روزانه خود شما می‌توانید سری به سرزمین ناشناخته تخم مرغ بزنید و از این ماده‌غذایی همه چیز تمام استفاده کنید.
ممنون هستیم که تا انتها مقاله نحوه صحیح غذا خوردن با تلاونگ همراه بودید. لطفا اگر شما راه‌های دیگری در جهت تغذیه بهتر و سالم‌تر سراغ دارید، برای ما پیشنهادات خود را بنویسید.