آیا تا به حال بعد از تمرین سنگین، احساس ضعف یا خستگی مفرط کرده‌اید؟ یا شاید هم به‌دنبال راهی سریع برای ریکاوری عضلات‌تان هستید؟ اینجاست که پروتئین بار به کمک‌تان می‌آید؛ یک میانوعده جمع‌و‌جور اما قدرتمند.
اگر می‌خواهید سریع‌تر عضله بسازید، ریکاوری بهتری داشته باشید یا انتخاب سالم‌تری بین بارهای پروتئینی موجود در بازار داشته باشید، تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید تا چیزی فراتر از یک پاسخ ساده و معرفی خواص این خوراکی را مطالعه کنید!
۸ خاصیت پروتئین بار برای ورزشکاران
پروتئین بار فقط یک میانوعده ساده نیست؛ بلکه یک مکمل تغذیه‌ای هوشمندانه است که میتواند در عملکرد، افزایش انرژی و حتی کنترل وزن شما نقش مهمی ایفا کند. علاوه بر این ۳ مورد سایر فوایدی که به دنبال خوردن پروتئین بار تجربه می‌کنید عبارتند از:
- افزایش احساس سیری و کاهش تمایل به خوردن غذاهای ناسالم
- تسریع فرآیند بازسازی عضلات پس از تمرینات قدرتی یا هوازی
- جلوگیری از تحلیل عضلانی در دوره‌های کاهش وزن یا فاز کات
- جایگزین سریع و سالم به جای وعدههای غذایی ناسالم
- تامین انرژی قابل‌دسترس در تمرینات طولانی یا پرفشار
- کمک به تنظیم قند خون با داشتن فیبر و پروتئین بالا
- منبع غنی از مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن
- مناسب برای افزایش وزن در رژیم غذایی حجم
پروتئین بار بادام زمینی
قیمت اصلی: ۷۶,۵۰۰ تومان بود.۶۸,۸۵۰ تومانقیمت فعلی: ۶۸,۸۵۰ تومان.
پروتئین بار شکلاتی
قیمت اصلی: ۸۴,۵۰۰ تومان بود.۷۶,۰۵۰ تومانقیمت فعلی: ۷۶,۰۵۰ تومان.
پروتئین بار میکس بری
قیمت اصلی: ۶۹,۵۰۰ تومان بود.۶۲,۵۵۰ تومانقیمت فعلی: ۶۲,۵۵۰ تومان.| شاخص | درصد تاثیر پروتئین بار بر آن |
| ریکاوری عضلانی سریع تر | ۷۲٪ |
| افزایش انرژی در تمرین | ۶۴٪ |
| کاهش احساس گرسنگی | ۵۸٪ |
| افزایش قدرت عضلانی | ۴۳٪ |
با وجود فواید فوق العاده پروتئین بار برای ورزشکاران و حتی افراد عادی، بهتر است همیشه قبل از مصرف ترکیبات را بررسی کنید؛ چرا که در بسیاری از پروتئین بارهای بازاری حجم قند و شکر مصنوعی فراوانی وجود دارد!
پیشنهاد مطالعه: خواص پروتئین بار برای تمامی گروه‌های سنی
نقش پروتئین بار در ریکاوری و ترمیم عضلات چیست؟
- جذب سریع نسبت به وعدههای غذایی سنتی
- کاهش درد عضلانی ناشی از تمرین شدید (DOMS)
- افزایش جریان خون و رساندن مواد مغذی به بافت‌های آسیب‌دیده
- حاوی آمینواسیدهای ضروری مانند لوسین و والین برای ترمیم عضله
- بهبود کیفیت خواب (در صورت مصرف عصرگاهی) که خود عامل مؤثر در ریکاوری است
یکی از دغدغه‌های اصلی هر ورزشکاری بازسازی سریع عضلات پس از تمرین است. عضله سازی نه در باشگاه، بلکه در دوره‌ی ریکاوری اتفاق می‌افتد. مصرف درست و به موقع پروتئین نقش اساسی در این فرآیند دارد و به همین دلیل است که پروتئین بار وارد بازی می‌شود.
سوال اساسی: پروتئین بار بخوریم یا نخوریم؟ خوردن آن خاصیت دارد یا نخوردن؟!
تاثیر پروتئین بار بر کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی
با قرار دادن پروتئین بار در رژیم غذایی‌تان تا حد زیادی اشتهای خودتان را کنترل می‌کنید و میزان چربی سوزی را افزایش خواهید داد. از جمله تاثیرات پروتئین بار بر افزایش چربی سوزی و کاهش اشتها عبارتست از:
- جایگزین سالم برای تنقلات پر کالری
- تقویت ترشح هورمون PYY که به مغز سیگنال سیری می‌دهد
- افزایش حس سیری طولانی مدت به دلیل وجود پروتئین و فیبر
- مناسب برای افرادی که رژیم فستینگ، کتوژنیک یا کم‌کربوهیدرات دارند
- کاهش نوسانات قند خون که عامل اصلی ریزه‌خواری و گرسنگی ناگهانی‌ست
اگر عادت دارید بعد از ظهرها سراغ خوراکی‌های شیرین بروید، یه پروتئین بار با فیبر بالا میتواند جایگزین هوشمندانه‌ای باشد. نه‌تنها سیر می‌مانید، بلکه به هدفتان نزدیک‌تر می‌شوید!
پیشنهاد ویژه برای خرید؛ محصولات تلاونگ با تخفیفات هیجان انگیز!
تلارول فلفلی تلاونگ (سفیده تخم مرف پخته فلفی)
قیمت اصلی: ۵۹,۵۰۰ تومان بود.۵۳,۵۵۰ تومانقیمت فعلی: ۵۳,۵۵۰ تومان.
تلاویچ کلاسیک (ساندویچ سفیده تخم مرغ کلاسیک)
قیمت اصلی: ۶۹,۵۰۰ تومان بود.۵۹,۰۷۵ تومانقیمت فعلی: ۵۹,۰۷۵ تومان.
تلاویچ فلفلی (ساندویچ سفیده تخم مرغ فلفلی)
قیمت اصلی: ۷۴,۵۰۰ تومان بود.۶۳,۳۲۵ تومانقیمت فعلی: ۶۳,۳۲۵ تومان.
تلارول کلاسیک (سفیده تخم مرغ پخته)
قیمت اصلی: ۵۴,۵۰۰ تومان بود.۴۹,۰۵۰ تومانقیمت فعلی: ۴۹,۰۵۰ تومان.
جدول زمان بندی پیشنهادی مصرف پروتئین بار برای ورزشکاران
در جدول زیر یک زمانبدی پیشنهادی مخصوص بهترین زمان مصرف پروتئین بار را آوردیم که میتواند سبب دریافت حداکثری خواص شود:
| زمان مصرف | فواید اصلی | نکات مهم در مصرف |
| ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین |
|
بهتر است دارای چربی کم و کربوهیدرات متوسط باشد. |
| بلافاصله پس از اتمام تمرین |
|
بهتر است قند طبیعی به همراه ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین داشته باشد. |
خرید آنلاین پروتئین بار پودر سفیده تخم مرغ با روکش شکلاتی
راهنمای انتخاب و خرید پروتئین بار برای ورزشکاران
همه پروتئین بارها مثل هم نیستند. بعضی‌ها مملو از شکر و چربی ترانس هستند؛ در حالی که برخی دیگر دقیقاً همان چیزی‌اند که بدن‌تان بعد از تمرین نیاز دارد. انتخاب درست تفاوت بین پیشرفت و پسرفت در مسیر سلامتی و عضله‌سازی‌تان است.
اولین قدم در خرید پروتئین بار، دانستن نوع پروتئین مورد نیاز برای بدن شماست. در جدول زیر به انواع پروتئین را آوردیم:
| نوع پروتئین | مناسب برای | ویژگی‌ها | میزان پروتئین جذبی در هر وعده |
| پروتئین بار وی (Whey) | عضله سازی، بعد از تمرین | جذب سریع، آمینو اسید بالا | ۲۰ تا ۲۵ گرم |
| پروتئین گیاهی | وگان ها، هضم آسان | تولید شده از پروتئین نخود، برنج، سویا و بدون لاکتوز | ۱۵ تا ۲۰ گرم |
| پروتئین پودر سفیده تخم مرغ | عضله سازی و ریکاوری | هضم سریع، غنی از پروتئین با کالری کم | ۲۵ گرم |
در ادامه برای انتخاب و خرید پروتئین بار مناسب، در نظر داشتن نکات زیر بسیار کمک کننده خواهند بود:
- نوع پروتئین متناسب با حساسیت‌ها و نیاز بدن شما باشد.
- از چربی‌های سالم مانند روغن نارگیل، روغن بادام یا کره بادام زمینی تهیه شده باشد.
- فیبر بالایی داشته باشد تا علاوه بر کنترل اشتها به بهبود سیستم گوارش شما هم کمک کند.
- ترکیب متعادلی از پروتئین (۱۵ تا ۲۵ گرم در هر بسته) و قند طبیعی (کمتر از ۸ گرم) داشته باشد.
مطالعه بیشتر: خواص پروتئین بار برای کودکان؛ آیا کودکان هم می‌توانند پروتئین مصرف کنند؟
عوارض احتمالی پروتئین بار برای ورزشکاران
درست است که مصرف پروتئین بار برای ورزشکاران سرشار از خاصیت و فایده است. اما اگر در مصرف آن و همچنین ترکیبات سازنده دقتی نداشته باشید، برای سلامت شما آسیب زا خواهند بود. عوارض احتمالی که در اثر مصرف مقدار زیاد یا پروتئین بار نامناسب ممکن است تجربه کنید، عبارتند از:
- افزایش میزان قند خون
- افزایش التهاب بدن به دلیل میزان قند مصنوعی بالا
- ایجاد نفخ، سردرد یا اختلالات گوارشی به دلیل مصرف شیرین کننده مصنوعی مانند آسپارتام
- افزایش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی به دلیل داشتن چربی ترانس یا اشباع فراوان
مشاهده لیست قیمت پروتئین بار به روز در فروشگاه تلاونگ
سخن پایانی
پروتئین بار برای ورزشکاران یک خوراکی سریع و سالم است که میتواند سبب تسریع زمان بازسازی و ترمیم عضلات، کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی، جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات در دوره کاهش وزن و … شود. به عبارتی دیگر پروتئین بار یک خوراکی فوق العاده سالم و کاربردی در مسیر تناسب اندام است. البته به شرطی که آگاهانه، به درستی و در زمان مناسب مصرف شود.
ممنونیم که تا اینجا همراه یکی دیگر از مقالات تلاونگ بودید. 😋
سوالات متداول شما درباره خواص پروتئین بار برای ورزشکاران
بله. اما بسته به نوع تمرین، هدف (کاهش وزن، عضله‌سازی، حفظ انرژی) و شرایط بدنی باید نوع مناسب انتخاب شود. مصرف بی‌برنامه میتواند نتیجه برعکس بدهد.
بهترین زمان‌هایی که ما پیشنهاد می‌کنیم: ۳۰–۶۰ دقیقه قبل تمرین برای تأمین انرژی + تا ۳۰ دقیقه بعد تمرین برای ریکاوری و ساخت عضله
خیر. پروتئین بار به عنوان مکمل غذایی توصیه می‌شود و جایگزین کامل وعدههای غذایی اصلی نیست. یکی از مهم‌ترین خواص پروتئین بار برای ورزشکاران این است که به عنوان یک میانوعده هوشمندانه در کنار وعدههای کامل غذایی مصرف شود.
اگر رژیم متنوعی دارید مصرف ۱ عدد در روز (به‌خصوص بعد تمرین) مشکلی ندارد. ولی نباید جای وعدههای غذایی اصلی را بگیرد.
