اگر اهل مصرف پروتئین بار باشید و یا آن را در رژیم غذایی خود داشته باشید، قطعاً برایتان سوال است که بهترین زمان مصرف پروتئین بار دقیقاً چه زمانی است؟
بهترین زمان برای مصرف کردن پروتئین بارها می‌تواند قبل از ورزش، بعد از آن یا حتی زمانی باشد که احساس گرسنگی دارید و به دنبال یک میان‌وعده سالم هستید. زمان مناسب برای مصرف این محصول متناسب با نیاز بدن شما، سبک زندگی و میزان فعالیتی که دارید مشخص می‌شود. در ادامه این مقاله از تلاونگ قصد داریم تا بهترین زمان مصرف پروتئین بار، اهمیت مصرف و همچنین نکات مهمی در خصوص زمان مناسب استفاده از پروتئین بار را برایتان آوردیم. همراه ما باشید.
چرا زمان مصرف پروتئین بار مهم است؟
مصرف بی‌برنامه پروتئین بار نه تنها فایده‌ای ندارد، بلکه ممکن است باعث افزایش وزن، نفخ یا حتی افت انرژی شما در طول روز شود!
اجازه دهید با چند مثال به شما اهمیت زمان مصرف پروتئین بار را توضیح دهیم:
فرض کنید دو ورزشکار با رژیم و تمرینات مشابه داریم که یکی پروتئین بار را بعد از تمرین و دیگری آن را قبل از خواب مصرف می‌کند. نتایج این تحقیق (Nutrients, 2020) نشان داد که افرادی که پروتئین بار را بعد از تمرین مصرف می‌کنند، ۴۰٪ عضله‌سازی بیشتری نسبت به افرادی که آن را قبل از خواب می‌خورند داشتند. وقتی یک پروتئین بار می‌خورید بدن بالافاصله وارد حالت پردازش و جذب مواد مغذی می‌شود. اما اینکه چه زمانی این میان‌وعده را مصرف می‌کنید، می‌تواند تاثیرات کاملاً متفاوتی بر عضله سازی، کاهش و افزایش وزن یا ریکاوری بدن داشته باشد.
به همین دلیل است که شناخت زمان صحیح و مناسب برای مصرف پروتئین بار از اهمیت بالایی برخودار است.
بهترین زمان برای مصرف پروتئین بار (متناسب با هدف شخصی شما)
برحسب اینکه چه هدفی از مصرف پروتئین بار دارید، زمان مصرف آن برایتان متغیر خواهد بود. در جدول زیر اهداف مختلف به همراه زمان مناسب برای مصرف پروتئین بار و همچنین تاثیری که بر بدن می‌گذارد را برایتان آوردیم:
| هدف | بهترین زمان مصرف | اثرات پروتئین بار بر بدن |
| عضله‌سازی | ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از تمرین | · سنتز پروتئین عضلانی افزایش می‌یابد.
· گلیکوژن عضلات نیاز به ترمیم دارد. · بدن آماده جذب سریع پروتئین است. |
| کاهش وزن | ۳۰ دقیقه قبل از وعده اصلی | · کاهش اشتهای کاذب
· ثابت نگه‌داشتن قند خون · جلوگیری از ریزه‌خواری یا پرخوری عصبی در وعده اصلی |
| افزایش انرژی قبل از تمرین | ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین | تامین انرژی پایدار در طول تمرین |
| مصرف قبل از خواب | ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب | · ریکاوری بدن
· جلوگیری از نجزیه ضلات · ایجاد جریان آرام و مداوم آمینواسیدها در طول شب |
پیشنهاد برای مطالعه: پروتئین بار بخوریم یا نخوریم؟ آیا مصرف پروتئین بار برای همه مفیده؟
۵ نکته تکمیلی برای مصرف پروتئین بار
برای آنکه بیشتری استفاده را از پروتئین بار داشته باشید و به اهدافی که از مصرف آن دارید برسید، چند نکته تکمیلی زیر را رعایت کنید تا به بهترین نتیجه برسید:
1. توجه به میزان کالری پروتئین بار
پروتئین بارها ممکن است با توجه به ترکیبات داخل‌شان، میزان کالری متفاوتی داشته باشند. بسته به هدفی که دارید (کاهش یا افزایش عضلات) بایستی پروتئین بار با کالری مناسب خریداری کنید.
2. انتخاب طعم مناسب
پروتئین بارها طعم‌های متنوع برای هر سلیقه‌ای دارند. به عنوان مثال پروتئین بار تلاونگ در سه طعم شکلاتی، بادام زمینی و میکس بری در بازار موجود بوده و می‌تواند برای سلایق مختلف انتخاب مناسبی باشد.
خرید پروتئین بار تلاونگ در طعم‌های مختلف
3. ترکیب پروتئین بار با رژیم غذایی
پروتئین بار نمی‌تواند جایگزین یک وعده غذایی کامل باشد. بایستی آن را به عنوان یک مکمل در رژیم غذایی داشت و یک ترکیب متعادلی از رژیم مناسب و همچنین ورزش کافی را رعایت کرد تا به نتیجه دلخواه رسید.
4. زمان مصرف پروتئین بار
با توجه به هدفی که دارید، از جدول زمان مناسب برای مصرف پروتئین بار کمک بگیرید. بهتر است پروتئین بار را زمان‌بندی شده مصرف کنید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.
5. بررسی تاریخ مصرف
از آنجایی که برخی افراد پروتئین بار را در تعداد زیاد خریداری می‌کنند تا برای حداقل ۱ تا ۲ ماه خود از آن داشته باشند، توصیه می‌کنیم پیش از خرید تاریخ انقضای محصولات را حتماً بررسی کنید. این کار باعث می‌شود محصول دارای تاریخ انقضا بخرید و برنامه ریزی کنید تا پیش از اتمام آن را میل نمایید.
پروتئین بار بادام زمینی
قیمت اصلی: ۷۶,۵۰۰ تومان بود.۶۸,۸۵۰ تومانقیمت فعلی: ۶۸,۸۵۰ تومان.
پروتئین بار شکلاتی
قیمت اصلی: ۸۴,۵۰۰ تومان بود.۷۶,۰۵۰ تومانقیمت فعلی: ۷۶,۰۵۰ تومان.
پروتئین بار میکس بری
قیمت اصلی: ۶۹,۵۰۰ تومان بود.۶۲,۵۵۰ تومانقیمت فعلی: ۶۲,۵۵۰ تومان.چگونه بهترین برند پروتئین بار بازار را انتخاب کنیم؟
برای آنکه بتوانید یک پروتئین بار مغذی، با کیفیت و سالم بخرید، پیشنهاد می‌کنیم چک لیست ۶ قدمی زیر را پیش از خرید در نظر داشته باشید:
- توجه به طعم و مزه
- بررسی کیفیت مواد اولیه
- توجه به قیمت و ارزش خرید
- مطالعه نظرات و تجربه‌های مشتریان
- بررسی گواهی‌های استاندارد و مجوزهای تولید
- انتخاب محصول با کمترین قند و چربی‌های سالم
شاید از خود بپرسید منظور از بررسی کیفیت مواد اولیه یا توجه به طعم و مزه دقیقاً به چه معناست. در ادامه هر یک را برایتان به طور مختصر توضیح دادیم:
1. توجه به طعم و مزه:
طعم و مزه دو فاکتور مهم در خرید پروتئین بار به شمار می‌روند. سعی کنید برندی انتخاب کنید که مزه‌های متنوع برای هر سلیقه‌ای داشته باشد.
پروتئین بارهای تلاونگ با روکش شکلات و در سه طعم بادام زمینی، شکلات و میکس بری، یکی از پروتئین بارهای خوشمزه بازار و متناسب با هر سلیقه و ذائقه می‌باشد.
2. بررسی کیفیت مواد اولیه:
از آنجایی که پروتئین بارها باید شامل مواد مغذی و باکیفیت باشند نکته مهم در انتخاب برند خوب، ترکیباتی است که در محصول به کار می‌رود. برندهای معتبر بازار اغلب پروتئین‌های وی، کازئین، پودر سفیده تخم مرغ و سویا و غیره را به کار می‌برند.
همچنین بخوانید: ترکیبات یک پروتئین بار خوب شامل چیست؟
3. توجه به قیمت و ارزش خرید:
قیمت نیز از دیگر فاکتورهای تاثیر گذار بر انتخاب برند و خرید پروتئین بار به شما می‌رود. سعی کنید محصولی بخرید که به نسبت مزه، بافت و ترکیبات به کار رفته از قیمت مناسبی برخوردار باشد.
4. مطالعه نظرات و تجربه‌های مشتریان:
تجربه و نظریات مشتریان می‌تواند کمک کند تا از دید یک مصرف‌کننده واقعی به محصول نگاه کنید و ارزش خرید را بسنجید. پس محصولی را خریداری کنید که از تجربیات مثبت و نسبتاً خوبی برخودار هستند.
خرید اینترنتی پروتئین بار تازه، کم کالری و دارای قند و چربی‌های سالم
5. بررسی گواهی‌های استاندارد و مجوزها:
پروتئین بارهایی که دارای گواهی‌های استاندارد مانند ISO یا مجوزهای معتبر بهداشت و سلامت هستند، معمولاً از کیفیت بالاتری برخوردارند.
6. انتخاب محصول با قند کم و چربی‌های سالم:
قند زیاد و چربی ترانس بالا می‌تواند تاثیر منفی بر سلامتی بدن داشته باشد. بهترین برندهای تولید کننده پروتئین بار آن‌هایی هستند که از شیرین کننده طبیعی مانند شیره خرما، انگور و عسل و غیره و چربی‌های سالمی مانند کره بادام زمینی، روغن نارگیل و … استفاده کنند.
خرید پروتئین بار تلاونگ برای مصرف در زمان مورد نیازتان!
پروتئین بارهای تلاونگ جدیدترین محصولات این برند نوآور و خلاق در بازار ایران است. این محصولات بر پایه پروتئین پودر سفیده تخم مرغ و پروتئین سویا بوده و در سه طعم شکلاتی، بادام زمینی و میکس بری به همراه روکش شکلات تلخ به فروش می‌رسد.
شما می‌توانید برای خرید آنلاین پروتئین بار تلاونگ به فروشگاه ما سر بزنید و محصول دلخواه‌تان را در تعداد مورد نیازتان سفارش دهید.
