نحوه مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ برای رسیدن به بهترین نتیجه
نحوه مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ برای کسانی که به دنبال عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی هستند، یک موضوع مهم و تعیین کننده است. امروزه بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای افزایش پروتئین دریافتی خود و دستیابی به اندامی ایده‌آل هستند، اما اطلاعات کافی در مورد نحوه استفاده صحیح از مکمل‌های پروتئینی ندارند.
این مقاله به منظور اطلاع‌رسانی و آموزش به شما کمک می‌کند تا با روش‌های مختلف مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ برای رسیدن به بهترین نتیجه آشنا شوید.
۷ روش مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ برای عضله سازی
۷ روش شگفت انگیز برای مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ برای رسیدن به بهترین نتیجه و عضله سازی حداکثری، عبارتند از:
1. ترکیب با آب یا شیر
آسان ترین راه برای مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ، ترکیب آن با آب یا شیر است. کافی است یک پیمانه از پودر را در یک لیوان آب یا شیر حل کرده و قبل یا بعد از تمرین نوش جان کنید. برای داشتن طعم بهتر، می‌توانید از شیر طعم دار پروتئینی یا کمی عسل استفاده کنید. اگر به دنبال یک نوشیدنی پروتئینی فوری و خوشمزه هستید، این روش را امتحان کنید.
خرید پروپک‌های ۱، ۳ و ۷ روزه برای دریافت پروتئین سفیده تخم مرغ
2. تهیه اسموتی پروتئینی
شما می‌توانید پودر پروتئین را با میوه‌های دلخواه یا سبزیجات یخ زده، مغزها و دانه‌ها ترکیب کرده و یک اسموتی سرشار از مواد مغذی تهیه کنید. این اسموتی را می‌توانید به عنوان یک وعده غذایی کامل یا یک میان وعده سالم و انرژی بخش در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.
3. اضافه کردن به وعده‌های غذایی
پروتئین سفیده تخم مرغ را به املت، سوپ، آش، پوره سیب زمینی و سایر غذاها اضافه کنید تا میزان پروتئین آن‌ها را افزایش دهید. این روش یک راه حل ایده‌آل برای افرادی است که می‌خواهند مصرف پروتئین خود را افزایش دهند و به عضله‌سازی کمک کنند.
پیشنهاد ویژه برای خرید؛ خرید تلابار تلاونگ با تخفیفات هیجان انگیز!
پروتئین بار بادام زمینی
قیمت اصلی: ۸۹.۵۰۰ تومان بود.۸۵.۰۲۵ تومانقیمت فعلی: ۸۵.۰۲۵ تومان.
پروتئین بار بادام زمینی – بسته 12 عددی
قیمت اصلی: ۱.۰۷۴.۰۰۰ تومان بود.۱.۰۲۰.۳۰۰ تومانقیمت فعلی: ۱.۰۲۰.۳۰۰ تومان.
پروتئین بار شکلاتی
قیمت اصلی: ۹۹.۵۰۰ تومان بود.۹۴.۵۲۵ تومانقیمت فعلی: ۹۴.۵۲۵ تومان.
پروتئین بار شکلاتی – بسته 12 عددی
قیمت اصلی: ۱.۱۹۴.۰۰۰ تومان بود.۱.۱۳۴.۳۰۰ تومانقیمت فعلی: ۱.۱۳۴.۳۰۰ تومان.
پروتئین بار میکس بری
قیمت اصلی: ۷۹.۵۰۰ تومان بود.۷۵.۵۲۵ تومانقیمت فعلی: ۷۵.۵۲۵ تومان.
4. مخلوط کردن با ماست یا فرنی
مخلوط کردن پودر پروتئین سفیده تخم مرغ با ماست یونانی، ماست میوه‌ای یا فرنی بهترین میانوعده پروتئینی برای یک ورزشکار است. این ترکیب به ویژه برای وعده صبحانه یا به عنوان یک میان وعده بعد از تمرین بسیار گزینه مناسبی خواهد بود.
سالم‌ترین میانوعده بر پایه پروتئین سفیده تخم مرغ، تلابارهای میکس بری، شکلاتی و بادام زمینی از تلاونگ است که می‌توانید با یک لیوان قهوه یا چای گرم برای میانوعده میل کنید.
5. استفاده در پخت کیک و کلوچه
پودر پروتئین سفیده تخم مرغ را می‌توانید در مواد اولیه برای پخت کیک و کلوچه به کار ببرید. این پودر به افزایش میزان پروتئین این تنقلات خانگی کمک کرده و آن‌ها را به یک گزینه سالم‌تر و مقوی‌تر تبدیل می‌کند.
6. تهیه شیک پروتئینی
پودر پروتئین را با آب، شیر، میوه‌های دلخواه، یخ و سایر مواد ترکیب کرده و یک شیک پروتئینی خوشمزه و مغذی تهیه کنید. این شیک را می‌توانید به عنوان یک وعده غذایی سریع یا یک میان وعده انرژی بخش بعد از تمرین میل کنید.
بیشتر بخوانید: پودر پروتئین سفیده تخم مرغ چه تفاوتی با دیگر پروتئین ها دارد؟
7. ترکیب با مکمل‌های دیگر
شما می‌توانید پودر پروتئین سفیده تخم مرغ را با سایر مکمل‌های غذایی مانند کراتین، BCAA و گلوتامین ترکیب کنید. این ترکیب می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلات و تسریع ریکاوری بدن شما بعد از ورزش کمک کند و نتایج بهتری را برایتان به ارمغان بیاورد.
خرید رول سفیده تخم مرغ آب پز تلاونگ در دو طعم ساده و فلفلی
چرا پودر پروتئین سفیده تخم مرغ مصرف کنیم؟
برای آنکه این پروتئین با کیفیت و پر خاصیت می‌تواند از مزایای زیر برای مصرف کنندگان برخوردار باشد:
1. کاهش وزن و تناسب اندام:
پروتئین سفیده تخم مرغ با ایجاد حس سیری طولانی‌مدت، به کاهش وزن و کنترل اشتها کمک شایانی می‌کند.
2. عضله سازی و ریکاوری سریع‌تر:
پروتئین موجود در این پودر، نقش کلیدی در ترمیم و ساخت بافت‌های عضلانی دارد و به ریکاوری بعد از تمرینات سخت کمک می‌کند.
پیشنهاد ویژه برای خرید؛ خرید تلارول تلاونگ با تخفیفات هیجان انگیز!
تلارول فلفلی تلاونگ (سفیده تخم مرغ پخته فلفلی)
قیمت اصلی: ۶۸.۴۰۰ تومان بود.۵۸.۱۴۰ تومانقیمت فعلی: ۵۸.۱۴۰ تومان.
تلارول کلاسیک – بسته بندی 6 عددی
قیمت اصلی: ۳۷۵.۶۰۰ تومان بود.۳۱۹.۲۶۰ تومانقیمت فعلی: ۳۱۹.۲۶۰ تومان.
تلاویچ کلاسیک (ساندویچ سفیده تخم مرغ کلاسیک)
قیمت اصلی: ۷۹.۹۰۰ تومان بود.۷۵.۹۰۵ تومانقیمت فعلی: ۷۵.۹۰۵ تومان.
تلاویچ فلفلی (ساندویچ سفیده تخم مرغ فلفلی)
قیمت اصلی: ۸۵.۶۰۰ تومان بود.۸۱.۳۲۰ تومانقیمت فعلی: ۸۱.۳۲۰ تومان.
تلارول کلاسیک (سفیده تخم مرغ پخته)
قیمت اصلی: ۶۲.۶۰۰ تومان بود.۵۹.۴۷۰ تومانقیمت فعلی: ۵۹.۴۷۰ تومان.
3. بدون چربی و فاقد کربوهیدرات:
این محصول برای افرادی که به دنبال رژیم‌های کم چرب (low fat diet) و کم کربوهیدرات (low-carb diet) هستند، یک گزینه عالی محسوب می‌شود.
4. مناسب برای افراد حساس به لاکتوز:
از آنجایی که این پودر فاقد لاکتوز است، افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، می‌توانند با خیال راحت از آن استفاده کنند.
5. منبعی غنی از اسیدهای آمینه ضروری:
پودر پروتئین سفیده تخم مرغ، تمام اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را تامین می‌کند و در بهبود سلامتی و عملکرد ورزشی نقش بسزایی دارد.
بهترین زمان مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ چه موقع است؟
برای آنکه بتوانید از مزایای پودر پروتئین سفیده تخم مرغ به نحو احسن بهره مند شوید، زمان مصرف آن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. مصرف این پودر در زمان‌های مشخص می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، تسریع ریکاوری و افزایش عضله سازی کمک کند. بهترین زمان مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ عبارتست از:
قبل از تمرین
مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ پیش از شروع تمرینات ورزشی، می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را در طول تمرین تأمین کند. همچنین پروتئین موجود در این پودر به تدریج آزاد شده و به حفظ سطح قند خون در طول فعالیت بدنی کمک می‌کند. به علاوه مصرف پروتئین قبل از تمرین، از تخریب عضلات نیز جلوگیری خواهد کرد.
پیشنهاد مطالعه ورزشکاری: بهترین پروتئین برای بدنسازی کدام است؟
بعد از تمرین
اگر به فکر ریکاوری سریع‌تر و عضله سازی بعد از تمرین ورزشی خود هستید، مصرف پودر پروتئین بعد از تمرین پیشنهاد می‌شود تا:
- به ترمیم عضلات کمک کند
- فرآیند عضله سازی را تسریع بخشد
در طول تمرین عضلات دچار آسیب‌های جزئی می‌شوند و برای ترمیم و رشد، نیازمند پروتئین هستند. مصرف پروتئین بعد از ورزش این نیاز را برطرف کرده و به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک می‌کند.
قبل از خواب
در طول خواب بدن در حالت استراحت قرار دارد و فرآیند ترمیم و بازسازی عضلات انجام می‌شود. مصرف پروتئین پیش از خواب مواد مغذی مورد نیاز برای این فرآیند را فراهم کرده و به بهبود رشد عضلات کمک می‌کند.
شما می‌توانید با مصرف تلابار تلاونگ قبل از خواب، پروتئین مورد نیاز بدنتان را تامین کنید و از طعم دلپذیر آن لذت ببرید.
خرید پروتئین بار تلاونگ در ۳ طعم شکلاتی، بادام زمینی و میکس بری
در طول روز
مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ در طول روز، به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را حفظ کنید. این پودر می‌تواند به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی در بین وعده‌های اصلی غذایی مصرف شود. همچنین مصرف پروتئین در طول روز می‌تواند به کاهش اشتها و کنترل وزن نیز کمک کند.
با تلاویچ تلاونگ، یک میان وعده پروتئینی خوشمزه و مقوی، می‌توانید در طول روز انرژی لازم را داشته باشید.
خرید ساندویچ سفیده تخم مرغ تلاونگ با نان سبوس دار
مقدار مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ چقدر باید باشد؟
میزان مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ، بسته به عوامل مختلفی از جمله وزن، سطح فعالیت بدنی و اهداف ورزشی شما متفاوت است. به طور کلی متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که روزانه ۱.۲ تا ۱.۷ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف شود.
مثلاً اگر ۷۵ کیلوگرم وزن دارید، مقدار پروتئین سفیده تخم مرغ مجاز برای شما بین ۹۰ تا ۱۲۷.۵ گرم می‌باشد.
حواستان به این ۵ نکته باشد!
برای آنکه از مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ بیشترین بهره را ببرید، رعایت نکات زیر ضروری است:
- مصرف بی‌رویه پروتئین می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی و آسیب به کلیه‌ها شود.
- پودر پروتئین را با میزان کافی مایعات (آب یا شیر) میل کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.
- اطمینان حاصل کنید که پودر پروتئین سفیده تخم مرغ را از برندهای معتبر و باکیفیت تهیه می‌کنید.
- پیش از مصرف پودر پروتئین به ویژه اگر دارای بیماری خاصی هستید، حتماً با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت نمایید.
- پودر پروتئین را به عنوان جایگزینی برای وعده‌های اصلی غذایی در نظر نگیرید و همواره سعی کنید از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل پیروی کنید.
سخن پایانی درباره نحوه مصرف پودر پروتئین سفیده تخم مرغ
پودر پروتئین سفیده تخم مرغ یک مکمل غذایی ارزشمند است که می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، عضله سازی، کاهش وزن و حفظ سلامتی شما کمک کند. با رعایت نکات مهم در مصرف و اینکه چه زمانی از آن استفاده کنید، می‌توانید ورزش‌های اثرگذارتر با قابلیت ریکاوری سریع و بازسازی عضلات بیشتر را تجربه کنید.
ممنونیم که تا اینجا همراه یکی دیگر از مقالات تلاونگ بودید.
