آیا به دنبال افزایش قدرت بدنی، بهبود عملکرد جنسی و تقویت سلامت کلی خود هستید؟ تخم مرغ یک ماده غذایی ساده و در دسترس است که از خواص متنوعی برای مردان برخوردار است. تخم مرغ برای مردانمی‌تواند کلید دستیابی به اهدافی همچون تقویت قوای جنسی و سلامت کلی آن‌ها باشد.
تحقیقات علمی که در این باره صورت گرفته است، نشان داده‌اند که تخم مرغ نه تنها برای بدن مضر نیست بلکه فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت مردان به همراه دارد؛ از افزایش سطح تستوسترون و عضله‌سازی گرفته تا بهبود باروری و تقویت سیستم ایمنی!
در ادامه این مقاله از تلاونگ به بررسی خواص تخم مرغ برای مردان خواهیم پرداخت. همراه ما باشید.
1. ترشح تستوسترون با مصرف تخم مرغ
تستوسترون هورمون اصلی مردانه است که بر رشد عضلات، انرژی، و میل جنسی تأثیر مستقیم دارد. زرده تخم مرغ منبع غنی از کلسترول و ویتامین D است. طبق مطالعات اخیر نشان داده می‌شود که مصرف منظم زرده می‌تواند باعث افزایش طبیعی سطح تستوسترون در مردان شود.
شیوه مصرف تخم مرغ برای تقویت هورمون مردانگی
توصیه می‌شود برای تقویت هورمون تستوسترون روزانه ۱ الی ۳ عدد تخم مرغ مصرف کنید؛ اما با شرایط زیر:
- از تخم مرغ‌های ارگانیک و طبیعی استفاده شود.
- ترجیحاً تخم مرغ را به صورت آب‌پز یا نیمرو ساده (کم روغن) مصرف کنید.
این شیوه مصرف سبب می‌شد تا از تمامی فواید تخم مرغ برای آقایان بهره‌مند شوید.
2. جذب پروتئین با کیفیت برای عضله سازی در آقایان
تخم مرغ به عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین کامل برای مردانی که به دنبال عضله‌سازی هستند، ضروری به شمار می‌رود. هر تخم مرغ تقریباً ۶ گرم پروتئین با کیفیت بالا دارد که طبق تحقیقات علمی، برای رشد و بازیابی عضلات پس از تمرین بسیار مؤثر است. در جدول زیر می‌توانید میزان پروتئین دریافتی از تعداد تخم مرغ‌های مشخص شده را مشاهده کنید:
| تعداد تخم مرغ | میزان پروتئین دریافتی |
| ۱ عدد | ۶ گرم |
| ۲ عدد | ۱۲ گرم |
| ۳ عدد | ۱۸ گرم |
یعنی اگر نیاز روزانه بدن شما جذب ۴۰ گرم پروتئین در روز باشد می‌توانید با مصرف ۳ عدد تخم مرغ، ۱۸ گرم پروتئین باکیفیت را جذب بدن خود کنید.
3. داشتن قلبی سالم با مصرف متعادل و صحیح تخم مرغ
مطالعات متعددی از منابع معتبر همچون American Heart Associaton تایید کرده است که مصرف متعادل تخم مرغ می‌تواند سطح کلسترول خوب یا HDL را افزایش دهد. همچنین می‌تواند از تجمع کلسترول بد یا LDL در رگ‌های خونی جلوگیری می‌کند. طبق پژوهشی که در سال ۲۰۱۸ از سوی انجمن قلب آمریکا منتشر شد، افرادی که روزانه ۱ عدد تخم مرغ مصرف می‌کنند تا ۱۲ درصد کمتر به بیماری‌های قلبی دچار می‌شوند.
در جدول زیر یک تخمین تقریبی از میزان مصرف تخم مرغ و درصد جلوگیری از بیماری‌های قلبی را می‌توانید ببینید (طبق مطالعات و پژوهش‌های علمی معتبر):
| کاهش ریسک بیماری قلبی (تقریبی) | تعداد مصرف هفتگی تخم مرغ |
| ۱۲٪ | ۱ تا ۳ عدد |
| ۱۵٪ | ۴ تا ۶ عدد |
| ۱۸٪ | ۷ عدد یا بیشتر |
بهترین روش مصرف تخم مرغ برای مردان
اگر قصد دارید با مصرف تخم مرغ قلب سالم‌تری برای خود داشته باشید، توصیه می‌شود تا نکات زیر را حین پخت رعایت کنید:
- تخم مرغ را به صورت منظم و متعادل هفته‌ای ۳ تا ۷ عدد مصرف نمایید.
- از همراهی تخم مرغ با سبزیجات تازه برای افزایش فواید سلامت استفاده کنید.
- از روش‌های پخت سالم مانند آب‌پز، آب‌پز در آب و بدون پوست، نیمرو با روغن کم و سالم استفاده نمایید.
4. تقویت مغز و حافظه با تخم مرغ
خواص تخم مرغ برای مردان تنها به تقویت جسم محدود نمی‌شود، بلکه این ماده غذایی تأثیر قابل توجهی بر بهبود عملکرد مغزی و حافظه نیز دارد. کولین موجود در تخم مرغ عنصری حیاتی برای سلامت مغز و عملکرد شناختی به شمار می‌رود. بر اساس تحقیقات علمی که در این زمینه صوت گرفته، مصرف منظم کولین می‌تواند:
- حافظه
- تمرکز
را تقویت کند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
پیشنهاد ما به شما
توصیه می‌شود تا برای بهره بردن حداکثری از تاثیر تخم مرغ بر حافظه و مغز آقایان:
- روی حداقل ۱ عدد تخم مرغ بخورید.
- تخم مرغ را با مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان مانند اسفناج یا آووکادو میل کنید.
- از تخم مرغ آب پز یا نیمرو شده با روغن کم به همراه سبزیجات تازه مانند فلفل دلمه و یا گوجه فرنگی استفاده کنید.
5. بهبود باروری و افزایش کیفیت اسپرم
تخم مرغ حاوی مواد مغذی ارزشمندی نظیر:
- روی
- سلنیوم
- ویتامین E
است که مطالعات علمی اثبات کرده‌اند به بهبود کیفیت و تحرک اسپرم و در نتیجه افزایش باروری کمک می‌کنند! خواص تخم مرغ برای مردان در زمینه باروری، علاوه بر تقویت تحرک و سلامت اسپرم‌ها، می‌تواند به بهبود سطح هورمون‌های جنسی نیز کمک کند.
طبق پژوهش‌های انجام‌شده مصرف منظم تخم مرغ به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند سلنیوم و ویتامین E باعث محافظت از سلول‌های اسپرم در برابر استرس اکسیداتیو می‌شود که این استرس‌های اکسیداتیو از دلایل اصلی ناباروری در آقایان هستند.
بنابراین گنجاندن تخم مرغ در رژیم غذایی مردان نه تنها موجب تقویت باروری می‌شود، بلکه سلامت کلی جنسی و هورمونی آن‌ها را نیز بهبود می‌بخشد.
6. کنترل وزن و اشتها با مصرف روزانه تخم مرغ
یکی از مهم‌ترین خواص تخم مرغ برای مردان تأثیر چشمگیر آن بر کنترل وزن و مدیریت اشتها است. طبق مطالعات علمی افرادی که صبحانه‌شان شامل تخم مرغ باشد، در مقایسه با افرادی که صبحانه پرکربوهیدرات مصرف می‌کنند تا ۳۶ درصد کمتر احساس گرسنگی در طول روز داشته و به‌طور میانگین ۴۰۰ کالری کمتر مصرف خواهند کرد. این ویژگی باعث می‌شود مصرف تخم مرغ برای مردانی که به دنبال کاهش یا حفظ وزن ایده‌آل خود هستند، بسیار سودمند باشد.
نکات مهم در مصرف تخم مرغ برای لاغری
- حداقل سه روز در هفته تخم مرغ را در وعده صبحانه مصرف کنید.
- از مصرف تخم مرغ به‌صورت آب‌پز یا نیمرو بدون روغن یا با روغن‌های سالم استفاده نمایید.
- همراه با تخم مرغ از سبزیجات تازه مانند خیار و گوجه‌فرنگی استفاده کنید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.
7. تقویت سیستم ایمنی قوی با مصرف تخم مرغ
یکی دیگر از خواص تخم مرغ برای مردان که کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد، تقویت سیستم ایمنی بدن است. البته که این مورد برای خانم‌ها هم صدق می‌کند. تخم مرغ سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌های A و D، روی و سلنیوم است که هرکدام نقش ویژه‌ای در تقویت دفاع طبیعی بدن دارند. به عنوان مثال:
- ویتامین A -> به تقویت بافت‌های مخاطی کمک کرده و مانع از ورود عوامل بیماری‌زا به بدن می‌شود.
- روی و سلنیوم -> دو آنتی‌اکسیدان قدرتمند هستند که با کاهش استرس اکسیداتیو به مبارزه با ویروس‌ها و باکتری‌ها می‌پردازند.
- ویتامین D -> بهبود سلامت استخوان‌ها، به تنظیم عملکرد سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها کمک می‌کند.
بنابراین با مصرف تخم مرغ، آقایان می‌توانند ذخایر ویتامینی در بدن خود را تامین و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنند.
چطور آن را مصرف کنیم؟
بهتر است تا برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود تخم مرغ را حداقل ۳ تا ۵ عدد در هفته به طور منظم مصرف کنید. همچنین توصیه می‌شود تا آن را در وعده صبحانه به صورت آب‌پز یا نیمرو با روغن کم، در کنار مواد غذایی غنی از ویتامین C (مثل گوجه‌فرنگی یا فلفل دلمه‌ای) میل کنید.
سخن پایانی درباره خواص تخم مرغ برای مردان
تخم مرغ فراتر از یک غذای معمولی، یک منبع ارزشمند از مواد مغذی ضروری برای سلامت مردان است. با مصرف منظم آن می‌توانید به بهبود عملکرد عضلانی، سلامت قلب، بهبود باروری و تقویت عملکرد مغزی کمک کنید. بنابراین اگر سلامت و توانایی جسمی برایتان اهمیت دارد، مصرف منظم تخم مرغ را فراموش نکنید!
ممنونیم که تا اینجا همراه یکی دیگر از مقالات تلاونگ بودید.
